Блог о фитнесе, красоте и здоровье

Дневник тренировок

2010-07-05T04:28:00.001-07:00

Чуть не забыл. Дневник тренировок - это очень важная вещь, без которой не обойдется ни один человек который хочет начать качаться.

Тут вы можете задать вопрос - "А зачем он нужен?"

Да все предельно просто, в него вы будете записывать упражнения, а на против вес который поднимали. Допустим

Жим штанги на скамье широким хватом - 60кг

Это нужно для того что бы вы не забыли веса которые поднимали. А забыть и перепутать их легко... Так что не поленитесь и заведите себе дневник тренировок.

С чего начать?

2010-07-02T12:35:00.000-07:00

Вот вы уже находитесь в спортзале и тут начинают разбегаться глаза. С чего начать к чему притронуться. Конечно же надо начать с разминки. Без разминки высока вероятность получения травмы. Для разминки достаточно побегать на беговой дорожке минут 5 или если не хотите бегать, то можно просто пройтись (правда пешая прогулка займет немного больше времени).

А вот после разминки стоит преступать к упражнениям ;)

Правильно составить программу тренировок вы сами не сможете. Поэтому стоит обратиться к тренеру. К счастью за составление программы берут не так много денег. Да и после составления программы тренер покажет вам как правильно выполнять данные упражнения.

Ну а если вы не хотите тратиться читайте следующие записи в моем блоге. Я постараюсь объяснить все самые популярные упражнения. Читайте блог :)

Какова ваша цель?

2010-07-02T12:13:00.000-07:00

Перед тем как идти в спортзал Вы должны четко знать то чего хотите добиться. Потому что тренировки для набора мышечной массы и сжигания жира т.е. похудения сильно различаются. Да и тренироваться без цели бессмысленно.

Когда я пошел тренироваться у меня стояла цель только похудеть и убрать живот. Но теперь цель совершенно другая. Теперь я начинаю набирать мышечную массу и выполняю тяжелые упражнения.

Так что ваши тренировки напрямую зависят от цели которую вы перед собой поставили.

Спортивная одежда

2010-07-01T13:36:00.000-07:00

И так, вы уже собрали сумку для спортзала, но еще не выбрали спортивную одежду в которой Вам будет удобно заниматься. Я помогу вам определиться с выбором.

Если честно это личное дело каждого и тут никто нет советчика... Следует заниматься в той одежде, в которой вы чувствуете себя комфортно. Но на мой взгляд лучше выбирать обтягивающую одежду. Так как она не будет болтаться, цепляться за тренажеры и спортивные снаряды. Лучше выбрать обычные велосипедки и футболку без рукавов.

Отдельное внимание стоит уделить обуви. Не стоит заниматься в шлепках или сланцах. Если, не дай Бог, вам на ногу упадет снаряд - это приведет к серьезной травме. Да и заниматься в них просто не удобно. Лучше всего выбрать кроссовки, которые хорошо фиксируют стопу. На таких кроссовках используются обычные шнурки. Не покупайте обувь на липучках или застежках.

Лично я предпочитаю фирму Adidas. Хотя опять же - это личное дело каждого.

Собираемся в спортивный зал

2010-07-01T13:02:00.000-07:00

Всем привет. Вы уже настроились и решили пойти в спортзал? Но совершенно не представляете что с собой взять, тогда читайте данную заметку.

И так, конечно же во первых нужно выбрать удобную сумку, в которую вы будете складывать свои вещи. Сумку можно купить в любом спортивном магазине. Не заостряйте свое внимание на дорогих сумках, лучше выбрать не дорогую, практичную сумку. Допустим я купил свою сумку всего за 500 рублей.

Идем дальше. Понадобиться полотенце, а лучше два. Одним полотенцем вытирать пот после выполнения подхода, а второе использовать после принятия душа.

Также первое полотенце можно положить на тренажёр или скамью на которой выполняете упражнение (Но это для тех кто брезгает прикоснуться к чужому поту).

Обязательно берем с собой воду. Так как во время тренировки вы теряете много влаги из организма, и чтобы нормально заниматься необходимо эти запасы восполнять. Конечно, постоянно пить простую воду надоедает, но здесь есть оригинальное решение. Купите себе лимонную кислоту и разводите пол чайной ложки на 0.5 жидкости, чтобы напиток получился не очень кислым добавьте 2 чайные ложки сахара.

Ну а после тренировки понадобится жидкое мыло и мочалка, для комфортного принятия душа.

Позвольте представиться

2010-07-01T12:21:00.000-07:00

Здравствуйте посетители блога. Меня зовут Леонид, фитнесом я занимаюсь уже 5 месяцев. За это время я смог добиться не больших результатов. До занятий спортом мой вес составлял 77 кг, при росте 169 см. На данный момент мой вес составляет 67 кг. Я смог убрать противный живот и не много подкачать пресс. В общем описывать всё можно очень долго, лучше я предоставлю свое фото.

Две недели назад я взял себе программу тренировок. Программа рассчитана на развитие всего тела, по ней мне придется заниматься около 3 месяцев. После, обязательно нужно будет ее изменить.

Данный блог я завел для того чтобы делиться с людьми своими результатами и писать интересные сообщения, которые, я надеюсь, будут полезны людям которые решают заняться спортом или уже занимаются, но что то не знают.